Chế độ ăn ngăn ngừa cao huyết áp (DASH)

Một thực đơn chế độ ăn uống lành mạnh để ngăn ngừa cao huyết áp (DASH) được phát triển bởi Viện Vương quốc Hoa Kỳ sẽ giúp hạ huyết áp mà không nên dùng thuốc.

Tính từ lúc đó, nhiều tiến hành nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực đơn ăn DASH làm giảm nguy cơ tiềm ẩn của nhiều bệnh, trong đó có một số trong những bệnh như ung thư, đột quỵ, bệnh tim mạch, suy tim, sỏi thận và bệnh tiểu đường kính trắng. Nó đã được chứng tỏ là một phương pháp hiệu suất cao để giảm cân và sống khỏe mạnh hơn.

1. Thực đơn ăn DASH dựa trên tiến hành nghiên cứu:

– Phương pháp tiếp cận thực đơn chế độ ăn uống để ngăn chặn huyết áp, đã được chứng tỏ tác dụng làm giảm huyết áp, giảm ldl cholesterol và nâng cấp độ nhạy cảm insulin.

– Kiểm soát huyết áp với thực đơn ăn kiêng DASH giúp nâng cấp huyết áp nhiều hơn nữa phương pháp truyền thông là chỉ giảm muối bột trong thực đơn ăn.

– Đó là một thực đơn ăn nhiều trái cây, rau củ, ít chất béo hoặc không tồn tại chất béo, tận dụng những loại ngũ cốc nguyên hạt ít tinh chế so với một thực đơn ăn thường thì.

– Đó là thực đơn ăn rất giàu kali, magie, canxi và chất xơ.

Ngăn ngừa cao huyết áp để làm được cuộc sống thường ngày khỏe mạnh.

2. Vậy thực đơn ăn DASH là gì?

 Là một thực đơn chế độ ăn uống nhiều trái cây, rau củ, ít chất béo hoặc không tồn tại chất béo. Nó cũng bao gồm tất cả ngũ cốc, mang nét đặc trưng riêng là ngũ cốc nguyên hạt, thịt thăn nạc, cá, gia cầm, ngũ cốc và đậu.

Nó chứa nhiều chất xơ và mức chất béo từ thấp đến trung bình. Đó là một kế hoạch hướng dẫn thực đơn ăn của Mỹ để kiếm soat lượng natri.

Ngoài hạ huyết áp, kế hoạch chế độ ăn uống DASH còn làm giảm ldl cholesterol là cách đơn giản và dễ dàng làm giảm cân.

Đó là một thực đơn chế độ ăn uống lành mạnh, được thiết kế đủ linh hoạt để thỏa mãn nhu cầu sở trường lối sống và thực phẩm của hầu hết mọi người.

Cùng tìm hiểu thực đơn gồm những gì nào.

Thực đơn gồm những gì?

Một bữa cơm sẽ cung ứng 2000 kcal.

I: Ngũ cốc nguyên hạt và những chế phẩm *chứa chất bột đường kính trắng và chất xơ* nên ăn 7 – eight đơn vị. Sau đây là ví dụ 1 đơn vị:

1 lát bánh mỳ

1 ozkhoảng 30g ngũ cốc khô

½ chén cơm, pasta hoặc ngũ cốc.

*Hình ảnh minh họa* Ngũ cốc thiết yếu

II. Rau xanh Xanh (chứa nhiều kali, magie và chất xơ) nên ăn 4-5 đơn vị. Sau đây là ví dụ 1 đơn vị:

1 chén lá rau củ xanh

½ chén rau củ đã cắt hoặc rau củ đã nấu chín

½ ly nước ép rau củ xanh.

*Hình ảnh minh họa* Thực đơn thiết yếu cho bữa rau củ xanh.

III. Trái cây (chứa nhiều kali, magie, chất xơ) nên ăn 4 -5 đơn vị. Sau đây là ví dụ 1 đơn vị:

1 trái cây trung bình

¼ ly trái cây khô

½ ly trái cây tươi, trái cây ướp lạnh hoặc đóng hộp

½ ly trái cây

*Hình ảnh minh họa* Trái cây thiết yếu cho bữa cơm.

IV. Ngũ cốc và đậu (chứa magiee, kali, protein, chất xơ) nên ăn 4 – 5 đơn vị/tuần.

⅓ cốc hay là một oz (45g) hạt

2 thìa cà phê bơ hạt đậu phộng

2 thìa cà phê hoặc ½ oz (15g) hạt

½ cốc đậu nấu chín (đật khô và đâu Hà Lan)

*Hình ảnh minh họa* Ngũ cốc đậu thiết yếu cho thực đơn.

Mua ngũ cốc và những loạt hạt ở đâu?

Mua ngay bây giờ tại đây!

V. Vị ngọt và đường kính trắng: Hạn chế ăn 5 hoặc ít hơn/tuần.

1 muỗng nhỏ canh đường kính trắng 1 muỗng nhỏ canh mứt hoặc thạch ½ tách kem.

1 chén nước chanh cốt.

Xem thêm Vegan – Lối Sống giúp ta có một sức mạnh tốt, ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Nguồn: Drug and Driest

Leave a Comment

error: Content is protected !!
Contact Me on Zalo
0387450707